trening push pull

[...] nich barki to jedynie z nogami w beznadziejnym splicie 2 obłe zaliczane są do pleców 3 praktycznie to plecy są, ale spor część osób robi z barkami 4 w mniejszym uproszczeniu tak, ilość sesji treningowych jak i serii itp zależy od doswiadczenia danej osoby 5 zalezy jaki trening masz, robisz raz partie w tygodniu czy 2 w systemie push pull,

Ja bym się nie pchał na Twoim miejscu na trening z partią raz w tygodniu jeśli już jakoś dzielić to push pull bądź góra dół tak aby te treningi była bardziej ogólnorozwojowe

Przychodzenie na sam trening klatki czy ramion przy Twoim stażu to nonsens. Atakujesz je za dużą objętością i poza tym nie będzie żadnej odpowiedzi anabolicznej ze strony układu hormonalnego. push/pull lub góra/dół ciała jeśli mowa o 4 dniach. Z tego wyciągniesz więcej.

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

Przepraszam, wcisnal mi sie enter 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Niemierzona ( prowadzi mnie Czerniewicz, tam sie nie mierzy, ale uzupelnie rano) -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata solidnie, 6 regularnie ogolnie ok 8 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE [...]

Nie widzę tu zaawansowanego problemu. Typowy plan do ułożenia. Nie wiem dlaczego napisałeś tutaj z takim problemem i stażem. Dieta- jakaś być musi bo nie będzie postępów. Trening do poprawek. Radzę 4 dni. Jeśli masz czas- jak najbardziej. I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie [...]

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Nie ma szans proponowałem ;-)

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.

[...] pocwiczyc troche splitem. Tak drastyczna zmiana nie wyjdzie na dobre. Odwracasz do gory nogami takie parametry jak czestotliwosc i objetosc, w dodatku serwujesz sobie trening z partia trenowana raz w tygodniu, co w Twoim wypadku moze nie byc najbardziej efektywnym rozwiazaniem. Calosciowka lub cialo dzielone na dwie czesci stosujac ktorys [...]

Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]

na redukcji trening musi byc ciezki, szybki i intensywny. nie ma tutaj czasu na katowanie i dopieszczanie partii. najleiej sprawdza sie ciezkie podtsawowe FBW lub push/pull a jak cleujesz juz wsplita, to lepiej polaczyc wiecej partii na jednej sesji i skupic sie na podstawach

[...] do ziemi bo jak to się mówi podwijam ogon. Z frontami ten problem nie występuje. Mam nierozciągnięte mięśnie i to od tego. Jak ktoś tam wyżej polecił będę starał się z treningu na trening schodzić niżej. Jak przysiady będą już głębokie dopiero zacznę dokładać ciężar ;-) Ze smithem wiem, że nie dobry pomysł, zresztą chyba nawet pisałem [...]

Jeśli chciałbyś podzielić trening to też wchodzą w grę podziały bardziej ogólne czyli push/pull czy góra/dół będą świetnym rozwiązaniem. Możesz wziąć taki podział z planów podwieszonych tutaj w dziale. Ale jeśli Paatik wie coś więcej niż my i regeneracja czy miska nie będzie na odpowiednim poziomie to choć byś miał najlepszy plan treningowy świata [...]

Podziel trening , wybierz prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

Trening 4x w tyg a-b-wolne-a-b A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

powróć do push pull albo zacznij trenować już ciężko na klasycznym splicie. jakbyś wypełnił ankietę to byłoby super... no i ułożył trening już wedle tych sugestii...

rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

i wrzuć tu dietkę przykładową :-)) oraz rozpisany trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-08 16:49:32

[...] z poplątaniem jak chodzi o plan , kolejnosć strasznie pomieszana a do tego plan przeładowany , lecisz 4 x w tyg więc nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej . Skup się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i na nich opieraj głównie swój plan .Może pomyśl o Push pull legs jak wyzej zostało wspomniane właśnei po to [...]